Kun treenihimo iskee, valitse Fit Tammisto.

VARAA TÄSTÄ  RYHMÄLIIKUNTATUNTI

Katso tästä ryhmäliikuntakalenteri

Ohjeet varaukseen tästä linkistä

Ryhmäliikunnan tuntivalikoima on valtava sisältäen useita eri lajeja. 
Meiltä löytyy erilaiset jooga tunnit, spinning, tanssitunnit, cross training, HIIT ja World Jumping -trampoliinitunnit ja GoFlo-tunnit ensimmäisenä keskuksena Vantaalla 

Fit Tammisto on matalan kynnyksen kuntokeskus kaikille, meille on tervetullut jokainen kuntotasoon katsomatta. 

Tunnit järjestetään tilavassa 180 neliön ryhmäliikuntasalissa, spinning pyörät ovat BodyBike Smart+ malleja, joissa voit seurata myös omaa kuntoiluasi mobiiliapista.

Mobility Kehon liikkuvuutta parantava tunti. Tunnilla tehdään erilaisia dynaamisia ja staattisia liikkeitä keholle, kuitenkin rauhalliseen tahtiin. Sopii hyvin myös kuntosalitreenin jälkeen palauttavana liikuntana.

Mover FitBody™ Mover FitBody™ tunti on tehokas ja kokonaisvaltainen treeni. Tunnilla tehdään koko kehoa vahvistava treeni lisäpainoja käyttäen. Tunti koostuu alkulämmittelystä, joka voidaan tehdä oman kehon painolla tai levytankoa ja painoja käyttäen; lihaskunto-osuudessa vahvistetaan päälihasryhmiä ja loppupalauttelussa venytellään treenatut lihakset. Tunnilla käytetään lisäpainoina levytankoa ja painoja, käsipainoja, kahvakuulaa. Tunti soveltuu kaikille.

Foam Roller Foam roller on kokonaisvaltainen lihasten ja lihaskalvojen hyvinvointia edistävä tunti. Tunnilla käytetään apuna rullaa ja omaa kehoa. Tunti perustuu myofaskiaalisten triggerpisteiden hierontaan, jolla on tarkoitus pehmittää elimistön pehmytkudoksia. Kehon huoltaminen rullan avulla lisää liikkuvuutta ja verenkiertoa sekä nopeuttaa palautumista. Mover Roller jakaantuu rauhalliseen alkulämmittelyyn, jossa on vaikutteita eri kehonhuoltomenetelmistä, rullaosioon ja loppurentoutukseen

Outdoor Strong Tämä tunti yhdistää laiteharjoittelun ja kehonpainotreenin! Tunnin aikana treenataan kehon päälihasryhmät kokonaisvaltaisesti läpi. Ohjaajan opastuksella ja vinkeillä saat laiteharjoittelusta kaiken parhaan mahdollisen irti. Kehonpaino liikkeissä keskitytään puhtaaseen ja hyvään tekniikkaan sekä huomioidaan jokaiselle sopivat variaatiot. Osassa liikkeissä saatetaan käyttää lisäpainoina mm. kahvakuulia tai käsipainoja. Tunti pidetään raikkaassa ulkoilmassa joka tekee hyvää niin keholle, mutta ennen kaikkea mielelle! Tunnille tarvitset mukaan hanskat sekä ulkotreeniin sopivan varustuksen!

Outdoor Farm Strong OUTDOOR FARM STRONG -toiminnallisella ulkotunnilla haastat kehoasi aivan uudenlaisella tavalla. Tunnilla haetaan ihmisen luontaisia ja toiminnallisia liikeratoja joilla on suoranainen hyöty omaan arkeen. Pääset mm. treenaamaan autonrenkailla, raahaamaan hiekkasäkkejä, roikkumaan, harjoittamaan puristusvoimaa sekä heittämään Slam Ball -painopalloja. Tunnit pidetään AINA ulkona joten sääolosuhteet tuovat vielä aivan uudenlaista taistelufiilistä treeneihin! Tunnille tarvitset mukaan hanskat joissa on hyvä pito sekä ulkotreeniin sopivan varustuksen!

Shape Yoga Mitä saadaan, kun yhdistetään joogan harmonia sekä lihaskuntoharjoittelun polttavat teholiikkeet? Shape Yogassa haetaan kontrastia treeniin juurikin näillä elementeillä. Joogan rauhoittavat liikkeet auttavat pysähtymään hetkeen – sekä parantavat liikkuvuutta ja kehonhallintaa. Vastapainoa rauhoittumiselle haetaan tehokkailla koko vartalon lihaskuntoliikkeillä, jotka tuovat maksimaalisen poltteen lihaksiin sekä takuuvarman hien pintaan!

Tabata Tabata on korkean intensiteetin harjoitus koko vartalolle. Lepojaksot ovat lyhyitä, lihas väsyy ja syke nousee korkealle. Lihasten lisäksi sydän- ja verenkiertoelimistö saa ärsykettä ja kestävyyskunto kohoaa. Tabata treeni noudattaa aina samaa selkeää kaavaa.Yksi työosuus kestää 4 minuuttia. Se koostuu 20 sekunnin työosuudesta ja 10 sekunnin tauosta. Kun neljä minuuttia on täynnä huilataan hetki ja vaihdetaan seuraavaa työosuutta varten liikket. Kaikki liikkeet pystytään varioimaan jokaiselle osallistujalle sopiviksi ja ne voidaan toteuttaa oman kehon painolla tai kevyillä lisäpainoilla. Tämä rasvanpolttoa tehostava tunti soveltuu niin vasta-alkajille kuin kovemmallekkin treenajalle.

Upper Body Power Vahvista yläkroppaasi tämän tehokkaan täsmätunnin avulla!Tunnilla tehdään lihaskuntoliikkeitä käsien, rinnan ja selän alueelle. Treenissä keskitytään ylävartalon isojen ja pienten lihasryhmien kuormittamiseen kehonpainon tai lisäpainojen avulla. Erilaiset punnerrukset, työnnöt ja hauiskäännöt tulevat varmasti tutuksi. Tunnilla keskitytään myös hyvään ja puhtaaseen tekniikkaan, jonka avulla saadaan parhaimmat tulokset!

Mover Fitball™ Tehokas ryhmäliikuntatunti, jossa apuvälineenä käytetään isoa jumppapalloa. Tunnilla tehdään alkulämmittelyssä sykkeenkohotusta ja kehonhallintaa. Lihaskunto-osuudessa harjoitetaan tasapuolisesti koko kehoa. Lopussa tehdään palauttavat venytykset. Fitball-tunti on hauska ja koko kehoa kuormittava lihaskuntotunti. Tunti sopii kaikille.

Squat Oletko aina halunnut vahvemmat pakarat?Tällä tunnilla keskitytään erityisesti pakara lihasten aktivointiin, mutta treeni vahvistaa myös muita jalkojen lihaksia.Tunti koostuu lyhyestä alkulämmittelystä, jossa herätellään jo alaraajojen lihaksia. Treeniosuuden aikana haetaan intensiivistä poltetta erilaisten kyykkyjen ja pakaroita aktivoivien liikkeiden avulla lisäpainoja tai muita välineitä käyttäen. Feel the burn!

ArcYoga Vuoden 2019 kuumin joogatrendi ArcYoga on rantautunut Suomeen!ArcYoga - tunnilla tehdään kehoa vahvistavia, avaavia ja venyttäviä liikkeitä rullaamalla YogaWheel-renkaalla. Tämä ainutlaatuinen ja innovatiivinen tunti vie joogan täysin uudelle tasolle. Tunnille voi osallistua niin aloittelijat kuin kokeneemmatkin joogaajat. Inspiroidu rullaavista ja kehoa huoltavista joogaliikkeistä ja koe tunnin rentouttava vaikutus!

Pilatesfunc Tämä treeni on tehokas ja monipuolinen. Tunti ohjataan motivoivan musiikin tahtiin, joka vaihtuu kolmen kuukauden välein. PILATESFUNCin liikkeet sekä sarjat perustuvat Pilatekseen ja tunnin ydintehtävä on keskittyä kehon syviin lihaksiin. Tunnilla tehdään monipuolisesti koko kehoa vahvistavia liikkeitä. Tärkeintä tunnilla on liikkumisen lisäksi hauskanpito iloisessa ilmapiirissä. PILATESFUNC -tunnilla löydät keskivartalosi syvät lihakset!Kesto: 45-60 min

GOFLO Jos normaalisti pystyt punnertamaan kerran, tässä treenissä pystyt punnertamaan 10 kertaa! Kattoon kiinnitettyjen joustavien Go Flo -köysien avulla teet yhden tunnin aikana yli 500 toistoa koko keholle. Tunnilla tehdään joustavien köysien kanssa erilaisia sykettä nostavia harjoituksia sekä lihaskunto- ja venyttelyliikkeitä, joissa jokaisessa käytät tehokkaalla tavalla jalka, selkä, käsi, vatsa- ja pakaralihaksia. Lajissa ohjaaja ei ole perinteisesti edessä, vaan kiertää liikkujien joukossa opastamassa liikkeissä, joten jokainen voi tehdä omaan tahtiin. GOFLO:ta ei suositella raskaana oleville ja köysien kantavuus on 130kg.Kenelle: kaikentasoisille kuntoilijoille ja erityisesti niille, jotka haluavat nostaa kuntoa ja vahvistaa uudella ja hauskalla tavalla lihaksia.Tervetuloa! Kuva otettu Allas Sea Poolilla

Jooga Jooga-tunti on rauhallinen ja miellyttävä ryhmäliikuntatunti joka koostuu kehonhallinta-, tasapaino- ja liikkuvuusharjoituksista. Tämä rauhallinen, miellyttävä ja hyvää tekevä tunti sopii kaikille!

Spinning Spinning kohottaa kuntoa tehokkaasti ja kuluttaa runsaasti energiaa, erityisesti, kun tehdään intervalliharjoitusta.Spinning on rankkaa, energistä ja tehokasta treeniä. Spinningin etuna on myös se, että rasitusvammoja ei juuri tule, sillä liikkeet ovat luonnollisia eivätkä kuorimita niveliä. Useimmiten treeniin kuuluu intervalleja, joissa välillä poljetaan niin lujaa kuin jaksetaan ja välillä huilaillaan polkien rauhallisemmin. Intervalliharjoittelu on tehokkain tapa kohentaa kuntoaan ja kuluttaa kaloreita. Lisäksi vaihteleva treeni ehkäisee liikuntaa muuttumasta tylsäksi puurtamiseksi.Spinningin suosion syyt ovat yksinkertaisia: se kohentaa aerobista kuntoa ja tehostaa aineenvaihduntaa ja lisäksi se edistää painonhallintaa. Lajin etuihin kuuluu myös se, että spinning on lempeä nivelille ja jänteille. Lisäksi jokainen voi sovittaa harjoitteen oman kunnon mukaan, jolloin keho ei rasitu liikaa.Spinning antaa hyvää harjoitusta pakaroille ja reisille, mutta myös selkä ja vatsa saavat osansa. Treeni on kuitenkin hellävaraista polville ja lonkille.

Kuntonyrkkeily Kuntonyrkkeily on hauska ja vauhdikas laji, jonka voi aloittaa kuka tahansa ja millaisella treeni- ja kuntoilutaustalla tahansa.Kuntonyrkkeily sopii kaikille, jotka haluavat nostaa kuntoa ja parantaa kehonhallintaa. Erityisen hyvää kuntonyrkkeily tekee istumatyötä tekeville ja niille, jotka kärsivät niska-hartiaseudun ja selän ongelmista. Laji sopii hyvin myös niille, jotka eivät innostu jumpan askelkuvioista mutta kaipaavat kuitenkin ohjaajan kannustusta.Aloittelija tarvitsee vain t-paidan, verkkarit, sisäliikuntakengät, juomapullon, pyyhkeen ja avoimen mielen. Meiltä saat lainattua hanskat mutta harrastuksen jatkuessa kannattaa hankkia omat hanskat, jotka käytön myötä muotoutuvat omiin käsiin istuviksi.Fit Tammistossa sinulla on mahdollisuus päästä entisen ammattilaisten ylemmän keskisarjan Euroopan mestarin Amin Asikaisen vetämille tunneille! Amin on paikalla niin usein kuin muilta kiireiltään ehtii.

Pilates Mover Pilates on kokonaisvaltainen kehon ja mielen rentouttamiseen ja vahvistamiseen keskittyvä tunti. Tunnilla yhdistyvät monet osa-alueet: kehon rentoutuminen, keskittymisen kehittyminen, koordinaation ja liikkuvuuden parantaminen sekä lihasten vahvistaminen. Tunnilla keskitytään erityisesti keskivartalon (kehon voimakeskus) lihasten aktivointiin ja hallintaan. Tunti perustuu erilaisiin Pilates liikkeisiin joissa liikutetaan kehoa tasapainoisesti ja voimakkaasti jokaiseen liikkeeseen keskittyen. Tavoitteena on saavuttaa liikkuvuuden ja vartalon hallinnan luonnollinen tasapaino. Pilatekselle ominainen pehmeä yhdistelmä venytyksiä ja lihasvoimaa lisääviä harjoitteita kiinteyttää lihaksia tehokkaasti.

Mover RVP™ Rvp on Rankka lihaskuntopainotteinen ”täsmätunti” reisille, vatsalle ja pakaroille. Tunti alkaa selkeällä alkulämmittelyllä. Lihaskunto-osuudessa keskitytään reisi-, vatsa- ja pakaralihasten vahvistamiseen. Lopuksi lyhyet, noin 5 minuutin venyttelyt. Välineinä käytetään mm. voimatankoja ja step -lautaa. Tunti ei sisällä monimutkaisia askelsarjoja. Tunti sopii kaikille lihaskuntoharjoittelusta pitäville.

Toiminnallinen treeni Cross Training on toiminnallista harjoittelua erilaisia välineitä apuna käyttäen. Treeneissä kuormitamme koko kehoa emmekä vain yhtä tiettyä lihasta. Harjoittelemme eri liikkeiden tekniikat huolella, jotta voit tehdä päivän harjoituksen turvallisesti ja tehokkaasti. Opettelemme uusia taitoja ja viemme itsemme pois mukavuusalueeltamme. Harjoitamme monipuolisesti kaikkia kunnon eri osa-alueita, kuten mm. lihasvoimaa, kestävyyttä, notkeutta, nopeutta sekä räjähtävyyttä.Tunneille ovat tervetulleita kaikki ikään ja kokoon katsomatta, sillä harjoituksia pystyy tekemään oman kuntotason mukaan ja liikkeitä voidaan soveltaa helposta haastavaan. Kannustava ryhmähenki on kaiken a ja o ja ryhmässä treenatessa itsestäänkin saa enemmän irti.

Mover HIIT™ Mover HIIT on koko vartalon treeni, joka lisää ketteryyttä, koordinaatiota, lihasvoimaa ja lihaskestävyyttä. Tunnin tavoitteena on sykekunnon koheneminen, kehonhallinnan ja -hahmotuksen lisääntyminen sekä liikkuvuuden, ketteryyden ja lihaskestävyyden parantuminen. Tunnilla tehdään 8-12 liikettä nopealla temmolla (HIIT) 2-3 kierrosta. HIIT-vaikutus haetaan nopeasti vaihtelevien liikkeiden sekä lyhyen sarjapalautuksen kautta. Tämä tehokas ja sykekuntoa haastava tunti sopii kaikille.

YogaFunc™ Have fun, get fit, never quit! Treeni on tehokas ja monipuolinen. Tuntia ohjataan motivoivan musiikin tahtiin, joka vaihtuu kolmen kuukauden välein. YOGAFUNC liikkeet ja sarjat perustuvat astanga joogaan, mutta tunnilla käytetään myös funktionaalisen treenin liikkeitä, esimerkiksi keski-, ja ylävartalon voimaosioissa. YOGAFUNC poikkeaa perinteisestä joogatunnista. Jooga-asanoiden ja liikkumisen lisäksi yksi tärkeimmistä elementeistä on ilo. YOGAFUNC tunnilla löydät varmasti takaisin liikkumisen ilon. Tunnin kesto 60-75min.

Mover Combat™ Combat on kovatehoinen koko vartalon toiminnallinen treeni jossa harjoitellaan ketteryyttä, koordinaatiota, lihasvoimaa ja kestävyyttä. Tunnilla tehdään eri kamppailulajeista tuttuja liikesarjoja ja kokonaisuuksia. Tavoitteena on tehokas ja monipuolinen treeni lyöntien, potkujen ja intervalliharjoitteiden kautta. Tämä tehokas tunti sopii kaikille.

Mover Jam™ Energinen ja hauska tanssillinen tunti jossa haetaan eri rytmien kautta hikea pintaan. Tuntia siivittää vaihteleva ja mukaansa tempaava musiikki - Pääset sheikkaamaan latinorytmeistä aina twistin tahtiin ja kaikkea siltä väliltä! Tunti alkaa helpoista perusaskeleista ja ryhmän mukaan varioidaan askelsarjoja ja pidetään hauskaa musiikin tahdissa

Mover Kahvakuula Toiminnallisen harjoittelun tunti jossa käytetään vastuksena ja välineenä yhtä tai kahta kahvakuulaa. Tällä tunnilla harjoitetaan lihaskestävyyttä, voimaa ja nopeutta sekä kehon syviä lihaksia. Kahvakuulaharjoittelu sopii sekä miehille että naisille, eikä tunnille osallistuminen vaadi aikaisempaa kokemusta kahvakuulaharjoittelusta. Tuntirunko on selkeä; alkulämmittelyn jälkeen tehdään erilaisia lihaskuntoharjoitteita ja tunti päättyy rauhalliseen loppupalautteluun.

Body & Balance Body & Balancessa yhdistyvät jouhevasti Jooga, Tai Chi ja Pilates. Se tekee kehostasi joustavamman ja voimakkaamman, mutta myös auttaa sinua keskittymään ja rauhoittumaan. Hallittu hengitystekniikka, keskittyminen ja harkitut, ohjatut liikesarjat, liikkeet ja asennot yhdessä musiikin kanssa luovat holistisen harjoituksen, jonka päämääränä on luoda sekä keholle että mielelle harmonia ja tasapaino.Jokainen treeni sisältää noin 45 minuuttia helppoja, mutta myös haasteita antavia harjoituksia, joita seuraa kymmenen minuutin meditaatio ja rentoutuminen.

Mover Kids™ Perheen pienimmille (6kk -1,5 -vuotiaille) tarkoitettu tunti!Tunti on vanhemman ja lapsen iloinen liikuntahetki yhdessä. Tunti on suunniteltu 6kk - 1,5 -vuotiaille lapsille. Tunti koostuu alkulämmittelystä, lihaskunto-osiosta sekä loppuverryttelystä. Lapsi saa kokemuksia liikkeistä sekä musiikista ja aikuinen hauskan mutta tehokkaan treenin. Tunnilla liikutaan jokaisen lapsen ehdoilla turvallisesti. Osa liikkeistä tehdään lattialla, joten mukaan kannattaa ottaa viltti lapsen alle sekä halutessaan voi mukaan ottaa myös pienen lelun. Tunnin kesto 45min.

Venyttely ja kehonhuoltotunti Tällä tunnilla haetaan tasapainoa ja kokonaisvaltaista kehonhuoltoa. Alkulämmittelyn jälkeen tehdään toiminnallisia venytyksiä päälihasryhmille ja ryhmän mukaan voidaan keskittyä tiettyihin lihasryhmiin. Rauhallinen tempo ja liikkeisiin keskittyminen tuo kehonhallintaa ja tukee lihashuoltoa. Tämän tunnin jälkeen tunnet olosi tasapainoiseksi ja rennoksi.

Mover Pump Lihaskuntoharjoittelutunti levytangon ja käsipainojen avulla. Liikkeet on suunniteltu myötäilemään musiikkia ja tuntirunko on suunniteltu loogiseksi ja fysiologisesti järkeväksi kokonaisuudeksi. Kesto: 55-60 min

Mover Aerial Yoga Joogatunti, jossa pääset lattiasta korkeuksiin! Mover Aerial Yoga tunti niin aloittelijoille kuin pidempäänkin harrastaneille. Tällä tunnilla perinteinen joogaharjoitus yhdistyy ilmassa tehtävään akrobatiaan, mistä saadaan koko kehoa vahvistava harjoitus. Aerial Yoga kehittää tehokkaasti lihaskestävyyttä, voimaa ja liikkuvuutta. Ihastu!

World Jumping™ On helppoa, hauskaa, monipuolista ja mukaansatempaavaa treeniä trampoliinilla musiikin tahdissa. Tunti kehittää liikkeiden ja keskivartalon hallintaa, tasapainoa ja aerobista kuntoa. Tunti sisältää alkulämmittelyn, aerobisen- ja lihaskunto-osuuden sekä venyttelyn. Tunnin kesto 45-60min. Tuntia ei suositella raskaana oleville eikä vielä 3 kk synnytyksen jälkeen. Onko treenaaminen koskaan ollut näin hauskaa! 🙂

Kuntosalicircuit Laitteet ja liikkeet tutuksi!Tällä tunnilla tehdään tehokas treeni kuntosalilaitteilla sekä oman kehon painolla. Liikkeet ja tekniikat ohjataan tunnilla selkeästi, jolloin myös ensikertalainen pääsee treenaamaan turvallisesti ohjaajan kannustamana. Tunti koostuu alkulämmittelystä, treeniosuudesta ja loppupalauttelusta. Tunti soveltuu kaikille. Kesto 60min.